A deficiência de vitamina D reflete a perda de cabelo?

Você está experimentando uma queda excessiva de cabelo durante o bloqueio? Provavelmente é porque seu corpo não tem a vitamina “do sol”. Você pode ficar em casa por um longo tempo sem obter uma exposição solar adequada.

Seu corpo absorve a vitamina D da luz solar. No entanto, quando a exposição aos raios UVB é limitada, o Ayurveda recomenda compensá-la com uma dieta diversificada para manter a força óssea e muscular, que por sua vez reflete o crescimento do cabelo.

O Dr. Zeel Gandhi, Médico Chefe Ayurvédico da Vedix, diz: “O Ayurveda descreve 13 tipos de fogos Agni-digestivos no corpo que metabolizam os alimentos consumidos e os assimilam nos tecidos do nosso corpo. Asthi Dhatu Agni é o próximo na linha de Meda Dhatu Agni. Simplificando, as gorduras saudáveis ​​nutrem os ossos. Asthi Dhatu (tecido ósseo) oferece suporte a cabelos saudáveis. A vitamina D, uma vitamina solúvel em gordura, facilmente sintetizada pelo corpo quando exposta à luz solar, é surpreendentemente deficiente em muitos. A razão pela qual o Ayurveda atribui a essa deficiência é o comprometimento do metabolismo da gordura no corpo. As gorduras não saudáveis ​​consumidas principalmente na forma de óleos refinados, óleo de palma, alimentos fritos e Mono, di, triglicerídeos de ácidos graxos (E 471-E 476) são abundantemente utilizadas em alimentos comercializados. Isso, juntamente com a falta de exercício, induz metabolismo de gordura prejudicado e resultante deficiência de vitamina D. ”

Vamos entender a importância da vitamina D para um cabelo saudável e como seu corpo a processa.

 

Sinais e sintomas de deficiência de vitamina D

A falta de vitamina D foi associada à alopecia não cicatricial que mostra os seguintes sinais:

  • Cabelo caindo nas têmporas
  • Recuo da linha do cabelo frontal
  • Baixa densidade de cabelo na parte superior da cabeça
  • Hastes de cabelo mais fracas
  • Grisalho prematuro

A deficiência de vitamina D aumenta a gravidade da perda de cabelo que resulta nos seguintes sintomas. 

1. Eflúvio telógeno

Aumento da queda de cabelo, caracterizado por queda de cabelo.

2. Queda de cabelo de padrão feminino

Aumento da perda difusa de cabelo que começa no topo da cabeça.

3. Alopecia Areata

O cabelo cai em pequenas mechas do tamanho de uma moeda.

Outros sintomas de deficiência de vitamina D incluem:

1. Ficar doente ou infectado com frequência

2. Cicatrização de feridas prejudicada

3. Dor óssea e muscular

4. Ganho de peso

5. Fadiga e cansaço

6. Ansiedade e depressão

A deficiência de vitamina D causa perda de cabelo?

A vitamina D desempenha um papel significativo na patogênese da queda de cabelo e se correlaciona com a queda difusa. Mulheres com queda de cabelo prolongada têm baixa concentração de vitamina D2 no soro sanguíneo. A deficiência de vitamina D não é considerada um fator para a queda de cabelo de padrão masculino.

Vamos entender o papel da vitamina D no crescimento do cabelo:

  • A vitamina D promove a diferenciação e regulação do folículo piloso.
  • A vitamina D está associada à formação de folículos naturais e aumenta a produção de queratinas específicas.
  • O receptor de vitamina D (VDR) é fundamental para a manutenção do ciclo de vida do cabelo.
  • A concentração ideal de vitamina D3 é essencial para retardar o envelhecimento e a queda de cabelo.
  • O gene do cabelo e o gene VDR estão envolvidos na mesma via genética que regula o ciclo capilar pós-natal.

Duas causas significativas de queda de cabelo causada pela deficiência de vitamina D são:

1. Renovação de células-tronco defeituosas e perda do ciclo do folículo capilar.

2. Uma diminuição nos níveis séricos de vitamina D leva ao eflúvio telógeno crônico e à queda de cabelo de padrão feminino (FPHL).

Como a vitamina D afeta o ciclo de vida do seu cabelo?

Uma mecha de cabelo passa por três fases:

1. Anágena

É a fase de crescimento ativo. O VDR divide as células vizinhas para produzir novas fibras capilares.

2. Catágena

É uma curta fase de transição. A vitamina D auxilia na regeneração dos folículos capilares.

3. Telógeno

É uma fase de descanso. A vitamina D ajuda a preservar os fios de cabelo.

A deficiência de vitamina D pode desencadear a queda difusa do cabelo ao prejudicar qualquer uma das fases do ciclo de vida do cabelo.

Como seu corpo produz vitamina D?

Ayurveda determina Prakriti – a constituição do corpo de uma pessoa, dividindo as cinco energias universais (Panchmahabhutas) em três Doshas.

Vata Dosha (qualidades que refletem os elementos do espaço e do ar)

Pitta Dosha (qualidades que refletem os elementos do fogo e da água)

Kapha Dosha (qualidades que refletem os elementos da terra e da água)

Um dos cinco subtipos de Pitta é o Bhrajakagni, que suporta o Loma Randhra (filtro vibracional) da pele para absorver a luz UVB do sol.

Ayurveda explica o conceito de Agni no corpo humano. O Datvagni é a energia presente nos tecidos dos sete elementos do corpo (Dhatus). O Mamsagni presente em Mamsa Dhatu suporta luz UVB para converter o 7-desidrocolesterol em vitamina D3.

O Raktagni presente no Rakta Dhatu transfere a vitamina D3 da síntese da pele e D2, D3 dos alimentos consumidos para o fígado e rins, onde é hidroxilado com a ajuda de Panchbhutagni.

Panchbhutagni são os cinco Agnis presentes nos cinco elementos da natureza. Cada célula em seu corpo é composta pelos Panchbhutas e seus respectivos Agis. Panchbutagni auxilia o fígado e os rins na produção de uma forma ativa de vitamina D, também chamada de hormônio calcitriol.

Quanta vitamina D você precisa?

A quantidade de vitamina D necessária para o seu corpo varia com a idade.

  • Do nascimento aos 12 meses 10 mcg ou 400 IU
  • Crianças de 1-13 anos, 15 mcg ou 600 IU
  • Adolescentes de 14 a 18 anos, 15 mcg ou 600 IU
  • Adultos de 19 a 70 anos, 15 mcg ou 600 IU
  • Adultos de 71 anos e mais velhos 20 mcg ou 800 IU
  • Mulheres grávidas e amamentando 15 mcg ou 600 UI

Como tratar a perda de cabelo por deficiência de vitamina D?

Existem três maneiras de tratar a perda de cabelo por deficiência de vitamina D. A escolha de uma forma adequada depende da gravidade de sua queda de cabelo. É sempre melhor obter sua dose de vitamina D de todos os recursos possíveis, pois ela desempenha um papel excepcional na estimulação do crescimento celular e na criação de novos folículos capilares. 

1. Dieta

Receber vitamina D através de fontes dietéticas naturais e alimentos enriquecidos com vitamina D é necessário para mulheres com excesso de massa corporal. A leptina produzida pelo tecido adiposo reduz a vitamina D, razão pela qual o ganho de peso é um fator para a perda de cabelo.

O colesterol ruim afeta o equilíbrio de Agni em seu corpo, o que enfraquece as reações celulares e hidroxilações da vitamina D. Evite o consumo de gorduras saturadas como:

1. alimentos fritos

2. alimentos processados

3. comida assada

4. fast food

A luz solar converte o colesterol bom em vitamina D. Consuma alimentos que contenham gorduras insaturadas para aumentar a produção de vitamina D. Esses incluem:

  • Óleos de oliva, amendoim, soja e canola
  • Amêndoa e castanha de caju
  • Sementes de abóbora e gergelim

Muito poucos alimentos na natureza incluem vitamina D

1. As melhores fontes dietéticas de vitamina D3 são – carne de peixes gordurosos (como salmão, atum, cavala), óleos de fígado de baleia e atum e óleo de fígado de bacalhau.

2. Uma pequena quantidade de D3 está disponível em carnes, como fígado de boi, aves, queijo tipo diário e gema de ovo.

3. As melhores fontes dietéticas de D2 são cogumelos, leite de soja, iogurte de soja, leite de amêndoa, suco de laranja e cereais prontos para comer.

4. Os óleos de germe de trigo, semente de colza, linhaça e abacate também contêm vitamina D2. 

2. Suplementos de vitamina D

Apesar do sol abundante, a deficiência de vitamina D prevalece em até 70% a 100% dos indivíduos aparentemente saudáveis, devido a várias restrições socioeconômicas e culturais. É por isso que as pessoas tendem a usar suplementos de vitamina D, mas nem sempre é recomendado.

A suplementação é uma medida secundária. Os suplementos incluem uma quantidade limitada de vitamina D em comparação com a dose diária recomendada. Portanto, você também precisa ingerir vitamina D dos alimentos.

Tome os suplementos imediatamente após a refeição, pois a vitamina D é solúvel em gordura. Seu corpo pode absorvê-lo adequadamente com alimentos gordurosos.

 

3. Exposição ao sol

A luz solar não pode ser substituída por outras fontes de vitamina D. Os raios UVB nos fornecem vitamina “solar” em abundância. A exposição ao sol é a maneira mais fácil de nutrir seu corpo com vitamina D.

Os folículos capilares produzem ‘melanina’ quando o couro cabeludo absorve a luz solar. O conteúdo de melanina nos folículos capilares evita o envelhecimento prematuro. No entanto, a exposição excessiva ao sol pode quebrar as proteínas que formam os fios de seu cabelo.

O tempo que você precisa passar à luz do sol depende de fatores como cor da pele, tipo de pele e localização geográfica.

  • Basta que pessoas com pele mais clara tenham de 15 a 30 minutos de exposição solar diária.
  • Pessoas com pele mais escura devem ficar 1-2 horas de exposição ao sol.
  • O nascer e o pôr do sol são as melhores horas do dia para obter sua dose de vitamina D.
  • Evite sol forte durante o meio-dia, especialmente no verão. No entanto, também depende muito das condições climáticas da sua localização geográfica.

Dicas Preventivas

Aqui estão algumas das melhores maneiras de prevenir a deficiência de vitamina D:

  • Aproveite a luz do sol por 30 minutos todos os dias.
  • Coma alimentos que contenham colesterol bom e vitamina D.
  • Faça Surya Namaskar para diminuir os níveis de colesterol prejudicial.

As medidas preventivas ayurvédicas para a deficiência de vitamina D incluem

  • Massagem corporal com óleo de gergelim para fortalecer os músculos
  • A massagem corporal com óleos destilados de ervas como Ashwagandha e Bala limpa as toxinas de ‘Loma Randhra’ para melhor absorver a luz solar

Enquanto passa pela deficiência de vitaminas e se recupera, você pode seguir algumas dicas para prevenir a queda excessiva de cabelo:

1. Massageie o couro cabeludo com óleos essenciais para melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e fortalecer os folículos capilares.

2. Não use shampoos ricos em produtos químicos como parabenos e sulfatos. Em vez disso, use um shampoo de ervas que tenha um impacto suave e calmante em seu cabelo.

3. Não escove o cabelo molhado para remover o emaranhado. Os fios de cabelo podem quebrar facilmente da raiz devido à deficiência de vitaminas.

4. Não amarre um rabo de cavalo apertado, pois ele puxa os fios de cabelo, criando pressão sobre os folículos nas têmporas.

5. Não deixe o cabelo solto, principalmente se for longo e grosso. É melhor usar uma trança frouxa pelo menos antes de ir para a cama.

A última palavra

A vitamina D estimula os folículos capilares, influencia a proliferação celular e modula o ciclo de vida do cabelo. A falta de vitamina D durante qualquer uma das fases do ciclo de crescimento do cabelo pode resultar em queda de cabelo.

Se você não pode gastar tempo suficiente para absorver a luz solar, o Ayurveda aconselha obter vitamina D de formas alternativas, como dieta balanceada, ioga e massagens corporais.

Você deve consultar seu médico para obter uma dose prescrita de suplementos para se recuperar de uma deficiência grave de vitamina D, pois ela é limitada em outras fontes além da luz solar.

 

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