Dieta perfeita para prevenir a queda de cabelo

Se a linha do cabelo e a calva recuando estão deixando você sem dormir, aqui estão algumas modificações na dieta para ajudar a manter sua crina e seu brilho. Os
homens são tão sensíveis com o cabelo quanto as mulheres com o traseiro. É um assunto delicado, que levanta muitas preocupações e resulta em tratamentos paranóicos e medidas extremas. No entanto, até que o problema comece, pouca atenção é colocada em nutrir o cabelo além da rotina de ensaboar e enxaguar. Antes de começar a perder o sono por causa da queda de cabeloe marque consultas com tricologistas, observe mais de perto o que você está comendo. As chances são de que mesmo pequenas modificações feitas no que você come, incorporando ingredientes que ajudam no crescimento e na saúde do cabelo, tenham um impacto drástico. Embora os genes e o estilo de vida sempre tenham a vantagem, aqui está o que você pode comer para ajudar a conter o recuo da linha dos cabelos.

Cenouras

Não são apenas os olhos, as cenouras ricas em vitamina A fornecem excelente nutrição para o couro cabeludo. Um couro cabeludo saudável garante cabelos brilhantes e bem condicionados, fortalecidos e hidratados. Uma dieta balanceada de proteínas magras, frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes, peixes gordurosos como o salmão indiano e laticínios com baixo teor de gordura são ótimos impulsionadores para um cabelo saudável.

Ameixa
seca Se o seu cabelo fica seco, desbaste, enrijecimento, descoloração ou queda do cabelo, o esgotamento das reservas de ferro pode ser o culpado. As ameixas são conhecidas por serem ótimas fontes de ferro e ajudam muito a melhorar a qualidade do cabelo. Além disso, certifique-se de obter muitos vegetais verdes e beterrabas em sua dieta, além das ameixas.

Ervilhas verdes
Embora as ervilhas verdes não sejam ricas em antioxidantes ou qualquer vitamina ou mineral específico, elas contêm uma quantidade bem balanceada de vitaminas e minerais, como ferro, zinco e vitaminas do grupo B. Estes são essenciais para manter o cabelo saudável.

Aveia A aveia
não é apenas rica em fibras que ajudam a manter o coração e os intestinos saudáveis, mas também contém uma alta concentração de outros nutrientes essenciais, como zinco, ferro e ácidos graxos ômega-6. Juntos, eles também são conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs). Os ácidos graxos ômega-6, em particular, são essenciais para manter a pele normal, o crescimento e o desenvolvimento do cabelo. Como esse ingrediente essencial só é obtido por meio da dieta, certifique-se de que seu café da manhã inclua uma tigela de mingau de aveia todos os dias da semana.

Camarão
Embora carnes vermelhas sejam evitadas em excesso, encontrar um substituto apropriado para as proteínas pode ser um pouco difícil para quem procura construir músculos, etc. Como alternativa, na grande variedade de frutos do mar disponíveis, os camarões são um ótimo substituto. Eles não só vão muito bem em uma série de caril e massas, como sua potente concentração de vitamina B12, ferro e zinco contêm todos os nutrientes necessários para prevenir a queda de cabelo.

Nozes
Para não ser superada pela aveia, as nozes são uma das nozes mais nocivas para o cabelo da categoria. Não só as nozes têm mais ácidos graxos ômega-6 do que qualquer outro alimento, mas também são cheias de zinco, ferro, vitaminas B (B1, B6 e B9) e muitas proteínas. No entanto, uma palavra de cautela: as nozes também contêm um pequeno traço de selênio, um mineral conhecido por causar queda de cabelo em pessoas com deficiência de selênio ou com excesso no organismo. Portanto, um punhado de nozes ao longo da semana deve ajudar você sem muitos problemas.

Ovos
Para uma cabeça cheia de cabelos saudáveis, o ovo é provavelmente um de seus melhores amigos. É carregado com nutrientes essenciais, como proteínas, vitamina B12, ferro, zinco e ácidos graxos ômega 6 em grandes quantidades. A deficiência de qualquer uma dessas vitaminas e minerais resulta em cabelos de má qualidade. Além disso, também é uma boa fonte de biotina (vitamina B7), que é uma grande ajuda no combate à queda de cabelo.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura Produtos lácteos com
baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte, são ótimas fontes de cálcio, um mineral importante para o crescimento do cabelo. Eles também contêm soro de leite e caseína, duas fontes de proteína de alta qualidade. Adicione uma xícara de iogurte ou queijo cottage à sua lista de lanches e para ajudar a prevenir a queda de cabelo, misture algumas colheres de sopa de semente de linhaça ou nozes para a dose necessária de ácidos graxos ômega 3 e zinco.

Erros cabeludos

Aqui estão alguns erros comuns que danificam gravemente o cabelo– O estresse excessivo e alguns medicamentos são conclusivamente conhecidos por retardar o crescimento do cabelo e promover a queda de cabelo.– Reduza o uso de spray de cabelo, géis de cabelo e cremes modeladores que contenham ingredientes químicos agressivos, que podem ressecar o couro cabeludo e causar a formação de flocos. Também os tratamentos agressivos, como permanentes, tintas, relaxantes, etc., prejudicam a saúde do seu cabelo.– Evite trocar constantemente de shampoo e condicionador. Use um bom shampoo de limpeza suave por seis meses antes de mudar.

– A exposição excessiva ao sol, poluição, água da chuva e poeira sem a devida proteção torna os cabelos secos, quebradiços e flácidos. Use um condicionador ao vivo durante as chuvas para protegê-lo da umidade e lave e passe óleo regularmente para manter um couro cabeludo saudável.

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